Feldtest mit begrenzter Genauigkeit
Laufwissen · Datencheck
Conconi-Test
Der Conconi-Test kann einen Herzfrequenzknick zeigen, bestimmt die Laktatschwelle aber nicht bei allen Läufern zuverlässig. Das Ergebnis darf nicht als exakte Labormessung dargestellt werden.
Geprüft2026
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REDAKTIONELLER KURZCHECK
Das solltest du mitnehmen.
Herzfrequenzknick ist nicht immer erkennbar
Für präzise Schwellenwerte Leistungsdiagnostik nutzen
Was wir bei der Überarbeitung präzisiert haben
Der Conconi-Test kann einen Herzfrequenzknick zeigen, bestimmt die Laktatschwelle aber nicht bei allen Läufern zuverlässig. Das Ergebnis darf nicht als exakte Labormessung dargestellt werden.
VISUELLE AUSWERTUNGEin Knick.
Ein Knick.
Keine Gewissheit.
Die Herzfrequenz steigt mit dem Tempo meist annähernd linear. Beim Conconi-Test wird nach einer Abflachung gesucht. Genau dieser Punkt ist jedoch nicht bei allen Menschen sichtbar oder reproduzierbar.
Herzfrequenz180150120
Tempo in min/km →
Ausgeruht, flache Strecke, Brustgurt und gleichmäßige Bedingungen.
Tempo stufenweise erhöhen, ohne unkontrollierte Sprünge.
Pace und Herzfrequenz jeder vollständigen Stufe dokumentieren.
Kurve als Hinweis lesen und mit anderen Trainingsdaten abgleichen.
BRAUCHBAR FÜRStandardisierten Verlaufstest
Unter gleichen Bedingungen kann die Entwicklung über mehrere Tests interessant sein.
NICHT GEEIGNET FÜRExakte Schwellenbestimmung
Ein einzelner Knick ersetzt weder Laktatdiagnostik noch Spiroergometrie.
01
DATA · RUNNERSPOINT
Was der Test tatsächlich zeigt
Messidee
Bei einem stufenförmig schnelleren Lauf werden Tempo und Herzfrequenz gemeinsam aufgezeichnet.
Gesuchter Punkt
Eine Abweichung vom zuvor annähernd linearen Anstieg wird als Deflektionspunkt bezeichnet.
Wichtige Grenze
Nicht jede Kurve besitzt einen klaren Knick. Ein sichtbarer Punkt stimmt nicht automatisch mit einer gemessenen Laktat- oder ventilatorischen Schwelle überein.
Herzfrequenzknick ist nicht immer erkennbar
02
DATA · RUNNERSPOINT
Vor dem Start: Sicherheits- und Qualitätscheck
✓
Nur gesund, beschwerdefrei und ausgeruht testen.
✓
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auffälligen Symptomen oder langer Trainingspause vorher fachlich beraten lassen.
✓
Flache, vermessene Strecke oder Laufbahn ohne Unterbrechungen wählen.
✓
Herzfrequenz möglichst mit Brustgurt erfassen; optische Sensoren können bei schnellen Stufen verzögert reagieren.
✓
Wetter, Koffein, Schlaf und vorherige Belastung dokumentieren.
03
DATA · RUNNERSPOINT
Ein praktikables Stufenprotokoll
Einlaufen
10 bis 15 Minuten locker, anschließend einige kurze Steigerungen ohne Ermüdung.
Stufen
Tempo in vorher festgelegten, gleichmäßigen Schritten erhöhen. Zu kurze oder ungleichmäßige Stufen verschlechtern die Auswertung.
Messung
Durchschnittliche Herzfrequenz und tatsächliches Tempo jeder vollständig gelaufenen Stufe notieren.
Abbruch
Bei Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust sofort beenden.
Wichtig
Es gibt unterschiedliche Conconi-Protokolle. Ergebnisse verschiedener Stufenlängen lassen sich nicht gedankenlos vergleichen.
04
DATA · RUNNERSPOINT
Ergebnis lesen, ohne sich selbst zu täuschen
Kurve statt Einzelwert
Messausreißer, verzögerte Pulswerte und Temposchwankungen zuerst erkennen.
Knick vorhanden
Als möglichen Intensitätsbereich markieren – nicht als mathematisch exakte Trainingsschwelle übernehmen.
Kein Knick
Das ist kein misslungener Test. Bei vielen Läufern lässt sich kein eindeutiger Deflektionspunkt bestimmen.
Plausibilitätscheck
Sprechtest, Belastungsempfinden, längere Tempoläufe und Wettkampfdaten danebenlegen.
Vergleich
Fortschritte nur unter möglichst ähnlichen Bedingungen und mit demselben Protokoll beurteilen.
05
DATA · RUNNERSPOINT
Welche Alternative passt zu deinem Ziel?
Trainingsalltag
Sprechtest und subjektives Belastungsempfinden sind einfach, kostenlos und für lockere bis moderate Bereiche oft ausreichend.
Feldbasierte Leistungswerte
Stabile Pace- und Herzfrequenzdaten aus mehreren vergleichbaren Einheiten sind aussagekräftiger als ein isolierter Knick.
Genaue Schwellenwerte
Fachlich betreute Laktatdiagnostik oder Spiroergometrie sind geeigneter, wenn Trainingsbereiche präzise bestimmt werden sollen.
Gesundheitsfrage
Eine Leistungsdiagnostik ersetzt keine kardiologische Abklärung auffälliger Beschwerden.
06
DATA · RUNNERSPOINT
Fazit: Verlaufshinweis statt Schwellenformel
Der Conconi-Test kann als standardisierter Feldtest interessant sein und ein Gefühl für den Zusammenhang zwischen Tempo und Herzfrequenz vermitteln. Sein Deflektionspunkt ist jedoch keine verlässlich exakte Abkürzung zur anaeroben Schwelle. Nutze das Ergebnis als einen Hinweis unter mehreren – oder wähle bei präzisen Fragestellungen eine fachlich betreute Diagnostik.
Häufige Fragen.
Was zeigt der Deflektionspunkt beim Conconi-Test?+
Er bezeichnet eine mögliche Abflachung im Verhältnis zwischen Tempo und Herzfrequenz. Ob dieser Punkt einer physiologischen Schwelle entspricht, lässt sich aus dem Feldtest allein nicht sicher ableiten.
Brauche ich für den Conconi-Test einen Brustgurt?+
Für kurze Belastungsstufen ist ein Brustgurt meist geeigneter als eine optische Messung am Handgelenk. Auch damit bleiben Messfehler möglich.
Wie oft sollte man den Test wiederholen?+
Nicht eng getaktet. Wenn du ihn als Verlaufstest nutzt, sollten Erholung, Strecke, Wetter, Stufenlänge und Messmethode möglichst vergleichbar sein.
Ist der Conconi-Test für Anfänger geeignet?+
Als maximaler oder nahezu maximaler Stufentest ist er nicht für einen unvorbereiteten Einstieg gedacht. Anfänger können Trainingsintensität meist sicherer über Sprechtest und Belastungsempfinden steuern.
Was ist genauer als der Conconi-Test?+
Für belastbare Schwellenwerte sind fachlich betreute Laktatdiagnostik oder Spiroergometrie geeigneter.
Quellen & Einordnung2 Nachweise anzeigen +
Primärquellen und systematische Übersichten helfen bei der Einordnung. Sie ersetzen nicht die Übertragung auf die individuelle Person.
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Redaktioneller Hinweis
Alle Ratgeber →Der Beitrag wurde auf absolute, veraltete und missverständliche Aussagen geprüft. Er dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische, ernährungswissenschaftliche oder trainingsbezogene Beratung.