16 kostenlose PDF-PläneDein Ziel.
Dein Ziel.
Dein Plan.
Öffne zuerst die passende Planseite mit Voraussetzungen, Zielzeiten und Trainingstipps. Den konkreten Wochenplan lädst du dort oder direkt hier als PDF herunter.
So funktioniert esDistanz verstehen.
Distanz verstehen.
Zielzeit wählen.
Jede Distanz besitzt jetzt eine eigene Unterseite. Dort findest du die Einordnung für Einsteiger und Fortgeschrittene, Zielzeitvergleiche, eine Beispielwoche und Antworten auf häufige Fragen. Nur der klar gekennzeichnete Download-Button öffnet direkt das PDF.
01
8 Wochen
5 km
Von der soliden ersten Zielzeit bis zum ambitionierten 4:00er-Schnitt.
Planseite mit allen Infos öffnen →unter 32 Minuten
6:24 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 25 Minuten
5:00 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 20 Minuten
4:00 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓02
10 Wochen
10 km
Ausdauer aufbauen, Tempo kontrollieren und realistisch zur Wunschzeit laufen.
Planseite mit allen Infos öffnen →unter 80 Minuten
8:00 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 70 Minuten
7:00 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 60 Minuten
6:00 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 50 Minuten
5:00 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓03
12 Wochen
Halbmarathon
Lange Läufe, Schwellentraining und eine abgestimmte Taperphase für 21,1 km.
Planseite mit allen Infos öffnen →unter 2:30 Stunden
7:07 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 2 Stunden
5:41 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 1:45 Stunden
4:59 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 1:30 Stunden
4:16 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓04
16 Wochen
Marathon
Eine belastbare Marathonvorbereitung mit langen Läufen, Entlastung und zwei Taperwochen.
Planseite mit allen Infos öffnen →unter 5 Stunden
7:07 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 4:30 Stunden
6:24 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 3:30 Stunden
4:59 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓unter 3 Stunden
4:16 min/km ZielpaceDetails zum Trainingsplan →Überarbeiteter PlanPDF herunterladen ↓Die neuen PDFs steuern lockere und intensive Einheiten über Belastungsgefühl und Sprechtest, nennen klare Startvoraussetzungen und enthalten Entlastungs- sowie Taperphasen. Sie ersetzen keine individuelle Trainings- oder medizinische Beratung.