Eigene Basis bei lockerem Tempo messen
RUNNERSPOINT RATGEBER
Schrittfrequenz beim Laufen: Welche Kadenz ist sinnvoll?
Kadenz verständlich erklärt – ohne starre Idealzahl, aber mit praktischen Hinweisen für Tempo, Technik und Belastung.
Aktualisiert2026
00
REDAKTIONELLER KURZCHECK
Das solltest du mitnehmen.
Nicht bewusst trippeln
Veränderung mit Video oder Gefühl prüfen
In einem Satz
Kadenz verständlich erklärt – ohne starre Idealzahl, aber mit praktischen Hinweisen für Tempo, Technik und Belastung.
01
TRAINING · RUNNERSPOINT
Was Kadenz beeinflusst
Schrittfrequenz hängt von Tempo, Körpergröße, Gelände, Ermüdung und Laufstil ab. Eine Zahl allein beschreibt keine gute Technik.
Praxis
Eigene Basis bei lockerem Tempo messen
Praxis
Nicht bewusst trippeln
Praxis
Veränderung mit Video oder Gefühl prüfen
02
TRAINING · RUNNERSPOINT
Warum 180 keine Pflicht ist
Eine leicht höhere Kadenz kann bei manchen Läufern die Schrittlänge und Bremsbewegung verändern. Sie ist aber kein universelles Korrekturprogramm.
03
TRAINING · RUNNERSPOINT
Kadenz behutsam verändern
Wenn du experimentierst, erhöhe nur wenige Prozent und nur für kurze Abschnitte. Komfort, Geräusch und Belastungsgefühl entscheiden.