Nicht gegen stechenden Schmerz sprinten
RUNNERSPOINT RATGEBER
Seitenstechen beim Laufen: Ursachen und schnelle Hilfe
Ein kompakter Problemlöser für Einsteiger: Tempo, Atmung, Mahlzeiten und der richtige Umgang mit wiederkehrenden Beschwerden.
Aktualisiert2026
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REDAKTIONELLER KURZCHECK
Das solltest du mitnehmen.
Mahlzeitenabstand notieren
Wiederkehrende Muster beobachten
In einem Satz
Ein kompakter Problemlöser für Einsteiger: Tempo, Atmung, Mahlzeiten und der richtige Umgang mit wiederkehrenden Beschwerden.
01
HEALTH · RUNNERSPOINT
Was Seitenstechen auslösen kann
Seitenstechen ist häufig, aber nicht vollständig erklärt. Intensität, Atemmuster, Essen kurz vor dem Lauf und individuelle Faktoren können zusammenspielen.
Praxis
Nicht gegen stechenden Schmerz sprinten
Praxis
Mahlzeitenabstand notieren
Praxis
Wiederkehrende Muster beobachten
02
HEALTH · RUNNERSPOINT
Was während des Laufs hilft
Tempo reduzieren, tief und kontrolliert ausatmen, aufrecht bleiben und bei Bedarf kurz gehen. Zunehmender oder ungewöhnlicher Schmerz wird nicht ignoriert.
03
HEALTH · RUNNERSPOINT
Vorbeugen ohne Mythos
Teste Mahlzeitenabstand, Warm-up und Pace einzeln. So findest du eher deinen Auslöser als mit einer pauschalen Regel.